비염에 좋은 음식 10가지 그리고 피해야할 음식

비염

비염은 코 점막의 염증을 일컫는 용어로, 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 크게 나뉩니다. 이 두 가지 모두 코 점막의 염증을 특징으로 하지만 원인과 증상에는 약간의 차이가 있습니다.

알레르기성 비염

알레르기성 비염은 환경에 있는 알레르기 유발 요인에 반응하여 발생합니다. 예를 들어 꽃가루, 진드기등이 이에 해당합니다. 재채기, 콧물, 코 막힘 등을 포함한 다양한 증상들이 있습니다. 특히 봄철 꽃가루가 많아지는 시즌에는 헤이피버라고도 불리는 계절적 알레르기성 비염 환자들이 급증합니다.

비알레르기성 비염

알레르기와 관계 없이 발생하는 이 형태의 비염은 예를 들면 바이러스 감염, 기후 변화, 특정 음식이나 음료수 같은 다양한 원인에 의해 발생합니다.  주로 코 막힘이나 가래 같은 증상들과 함께 두통 등을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

비염에 좋은 음식 10가지

비염은 콧물, 재채기, 가려움증, 두통 등이 주요 증상인데 이런 비염 증상을 완화시키고 치료에 도움이 될 수 있는 음식들 10가지를 소개해드리겠습니다

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 우리 몸의 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 연어, 참치와 같은 지방 어종과 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 염증 반응을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 지방산들은 세포막의 유연성을 유지하고 면역 체계를 강화하여 알레르기 반응을 완화시키는데 도움을 줍니다.

2. 파인애플

파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 들어있습니다. 이 브로멜린은 손상된 조직의 회복을 촉진하고, 염증과 부종을 줄여주는 작용을 합니다. 비염 환자들에게 가장 큰 고통인 코의 부종과 붓기를 완화시키는데 도움이 되며, 점액 배출에도 도움이 됩니다.

3. 감귤류 과일

오렌지, 자몽, 레몬 등 감귤류 과일들은 비타민 C를 대량으로 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화시키고 알레르기 반응 및 염증을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 항산화 작용도 있어 세포 손상으로 인한 염증 발생 가능성도 낮추어줍니다.

 

4. 양파

양파 속 성분 중 하나인 큰리신(Quercetin)은 항염작용과 항암작용으로 잘 알려져 있습니다. 큰리신은 혈관 내벽의 변성 방지와 혈관 확장 작용으로 혈액 순환 개선에 기여합니다. 비염 환자들에게 가장 심각한 증상 중 하나인 코 붓기와 관련하여 안티히스타민 작용도 함께 하므로 비염 증상 완화에 좋습니다

 

5. 아로마틱 허브

로즈마리, 타임 등의 아로마틱 허브들은 면역 시스템 강화와 염증 완화에 도움이 됩니다. 특정 신경전달물질 발생 억제 및 면역 조절 기능으로 인해 비염 관련 알레르기 원인물질다운 대처능력 제고 및 증상 개선에 긍정적 영향을 줍니다.

 

6. 요구르트 및 발효 식품

요구르트나 김치와 같은 발효 식품들은 우리 몸의 건강한 장내미생물군의 성장을 돕고 면역력 개선에 기여합니다. 이런 음식들은 우리 몸에서 악성 박테리아의 번식을 억제하고, 좋은 박테리아를 증가시켜서 전반적인 건강 상태를 개선해줍니다. 특히, 프로바이오틱이 풍부한 요구르트는 장 내 유익한 미생물을 증가시켜 장 건강을 유지하고, 알레르기 반응과 염증에 대한 체계적인 저항력을 갖출 수 있게 도와줍니다.

 

 

 

7. 딸기 및 베리류

딸기와 같은 베리류는 폴리 페놀이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 폴리 페놀 성분이 염증 반응을 줄여주며, 비염 증상 완화에 크게 기여합니다. 또한, 딸기에는 비타민 C도 많아 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다.

8. 토마토

비타민 C와 리코핀 등 다양한 영양소가 들어있습니다. 리코핀은 강력한 항산화 작용으로 알려져 있으며, 염증 반응과 관련된 여러 가지 질환 예방에 크게 기여합니다.

9. 감자

감자는 비타민 C와 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 칼륨은 체내에서 수분 균형 유지를 닮당하는 중요 무기질로 비염 환자들에게 충분한 수분 공급과 더불어 염증 완화까지 동시에 제공할 수 있는 음식입니다. 특히 구운 감자에는 비타민 C도 많이 함유되어 있어, 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다.

 

 

10. 물

물은 생명체의 기본적인 요소이며, 충분한 수분 섭취는 건강 유지에 필수적입니다. 특히 비염 환자들에게는 점액의 끈적임을 줄여주어 코가 막히는 것을 방지하는데 중요합니다. 충분한 수분 섭취로 인해 점액의 농도를 낮추고, 코와 목의 건조함을 예방하면서 비염 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

 

위와 같은 음식들은 비염 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 심각한 비염 증상의 경우 전문적인 의료 조언과 치료가 필요합니다.

 

 

비염환자가 피해야할 음식

비염 환자가 피해야 하는 음식들은 주로 알레르기 반응을 일으키거나 염증을 유발할 수 있는 음식입니다. 다음은 비염 환자가 가능하면 피해야 하는 음식들을 알려드리겠습니다.

1.과도한 소금 섭취

과도한 소금 섭취는 체내에서 수분 균형을 깨트리고, 이로 인해 코와 목의 건조함이 더욱 심화될 수 있습니다. 유제품: 유제품은 몸속에서 점액 생성을 촉진할 수 있습니다. 이는 이미 점액으로 인해 고통받고 있는 비염 환자에게 불필요한 불편함을 추가로 주게 됩니다.

 

2. 알코올

알코올은 혈관을 확장시키고, 이로 인해 콧물이 더욱 심하게 흐르게 만듭니다.

 

3. 카페인

카페인은 체내에서 수분 배출을 증가시켜 건조함을 유발합니다.

4. 과도한 설탕 섭취

고당량 시럽과 같은 가공된 설탕 제품들은 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.

5. 특정 알레르기 유발 음식

각 개인에 따라서 달걀, 견과류, 해산물 등 특정 음식에 대한 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 이러한 음식들도 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 가공 식품 및 패스트 푸드

가공 식품이나 패스트 푸드는 인공 첨가물, 보존료, 탄수화물 등 염증 및 악화를 초래할 수 있는 잠재적 요소를 많이 포함하고 있습니다.