두통에 피해야하는 음식과 두통 완화에 좋은 음식 그리고 영양제

 

 
두통 이마에서부터 관자놀이, 후두부, 뒷목 등을 포함하는 부위에 통증이 발생하는 것으로 두통, 머리 통증 원인 뇌 주위의 혈관, 근육, 뇌수막등 수축하거나 확장되면서 신경이 자극되어 통증을 느끼게됩니다. 두통의 종류는 1차성 두통인  편두통, 긴장성 두통, 군발성 두통이 있고, 2차성 두통인 측두동맥염, 근막동통증후군, 약물과용두통, 뇌종양, 뇌출혈, 뇌압 상승, 뇌염, 뇌수막염에 의한 두통이 있습니다. 오늘은 1차성 두통을 완화할 수 있는 음식과 두통을 유발하는 음식, 그리고 두통완화에 좋은 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
 

두통의 종류와 증상에 대해 알아보기

 

 

두통 완화에 좋은 음식

• 버섯 : 버섯에는 '리보플라빈'이라는 비타민B2가 많이 함유되어 있습니다. 이 비타민은 세포의 에너지를 생성하는 중요한 요소로, 두통의 완화와 예방에 효과적입니다. 특히 영지버섯은 꾸준히 섭취하면 혈관에 축적된 노폐물을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 아몬드 : 아몬드에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 분비를 촉진하며, 이 세로토닌은 기분을 좋게 해주어 두통을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 아몬드에는 근육과 혈관을 이완시키는 마그네슘과, 통증을 완화하는 살리신 성분이 함유되어 있습니다.
• 호두 : 호두는 두통 완화에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 E, 멜라토닌 등이 풍부하게 들어 있고, 이들 성분은 혈관을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 보리 : 보리에는 식이섬유와 비타민 B군, 마그네슘, 철분 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이들 성분은 혈액 순환을 개선하고 뇌 기능을 지원하여 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 보리에는 면역 시스템을 강화하고 염증을 억제하는 베타글루칸이 함유되어 있습니다.

 
 

 

• 잣 : 잣에는 비타민 E, 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어 있습니다. 이들 성분은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 잣에는 염증을 억제하는 오메가-3 지방산과 스트레스를 완화하는 성분이 함유되어 있습니다.
• 시금치 : 시금치는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등이 많이 함유되어 있어 혈관의 이완과 긴장을 완화하고 체액 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 항산화 역할을 하여 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 효과가 있습니다.
• 대파 : 대파에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 혈관을 확장시켜 혈액의 순환을 촉진하고, 두통을 완화하는 역할을 합니다. 또한 대파에는 항산화 성분인 비타민 C와 카로티노이드가 함유되어 있어 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다.
• 생강 : 생강에는 진통 효과를 가진 진저롤이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄여 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 생강은 구토와 메스껍움을 완화시키는 효과도 있습니다.

 

 

 

• 양파 : 양파에는 퀘르세틴이라는 항산화 성분과 혈관을 확장시키는 알리신이 많이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄여 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 양파에는 면역 시스템을 강화하는 비타민 C와 비타민 B6이 함유되어 있습니다.
• 아보카도 : 아보카도는 오메가-3와 오메가-9가 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 아보카도에는 항산화 성분인 비타민 E와 비타민 C가 함유되어 있어 두통 예방에 도움을 줍니다.
• 바나나 : 바나나는 혈당을 안정시키고 두통을 예방하는 데 도움이 되는 과일입니다. 또한 바나나에는 마그네슘과 같이 두통 완화에 도움이 되는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나는 수분을 공급하고 체내의 에너지 공급을 돕는 자연 당분을 함유하고 있어 뇌에 산소를 공급하고 심장 박동을 안정시키는데 도움이 됩니다.
• 박하 : 박하는 두통과 신경통을 완화하는데 도움이 되는 음식입니다. 특히, 열이 오르고 두통이 심해질 때 박하차를 마시면 도움이 됩니다. 또한, 박하는 심장 박동을 안정시키고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.

 

 

• 캐모마일 차 : 캐모마일 차는 강력한 항염작용과 진정 효과를 가진 성분을 함유하고 있어, 염증을 줄이고 혈관을 확장시키는데 도움이 됩니다. 또한, 캐모마일 차는 스트레스와 긴장을 완화시키고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다.
• 연어 : 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 연어와 같은 생선에 들어 있는 생선유는 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통의 발생 횟수와 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
• 파인애플  : 스트레스로 인한 두통이 있다면, 파인애플이 도움이 될 수 있습니다. 파인애플에는 스트레스를 해소하는 구연산 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 피로를 해소하는 비타민 B1도 함유되어 있어 두통이 시작되었을 때 파인애플 섭취는 좋은 방법일 수 있습니다.
• 팥 : 팥은 이뇨작용과 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 머리가 무겁고 지끈거리는 두통이 있을 때 팥을 이용한 음식을 섭취하면 혈액 순환을 돕고 신진대사를 촉진하여 증상을 완화할 수 있습니다.
• 등푸른 생선 : 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선은 소염 효과가 있어 만성 두통을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

영양제 궁합 보러가기

두통에 좋은 영양제

• 마그네슘 : 마그네슘은 뼈 건강에 도움을 주고, 불안감이나 불면증, 스트레스로 인한 두통을 감소시키는 데 유익합니다. 마그네슘은 인체에 필수적인 미량 원소이므로, 천연 마그네슘을 함유한 제품을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.
• 철분: 철분은 혈액 생성과 산소 운반에 필요한 미네랄로, 철분이 부족하면 뇌로의 산소 공급이 감소하여 두통이 발생할 수 있습니다. 빈혈로 인한 두통을 완화하기 위해 철분제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단, 합성 철분 또는 과호흡을 일으키는 철분 성분은 피하는 것이 좋습니다.
• 락티움 : 락티움은 우유에서 추출된 천연 성분으로, 스트레스와 긴장을 완화시켜 두통을 줄이는 데 효과적입니다. 스트레스로 인해 머리가 아픈 경우, 락티움을 영양 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 항산화제 : 항산화제는 체내의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 주어 전반적인 건강에 이롭습니다. 비타민 A, E, C, 셀레늄, 코엔자임 Q10, 폴리페놀류 물질 등이 항산화제로 알려져 있습니다. 다양한 종류의 항산화제 중에서도 좋은 원료로 만들어진 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
• 칼슘 : 칼슘은 '자연의 진정제'로 불리며, 뇌와 신경 기능을 안정화시켜 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다. 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성에 관여하므로, 수면 부족이나 과로로 인한 두통에 칼슘 복용이 도움이 될 수 있습니다.

 
 

 

 

두통에 좋은 영양제 BEST 10
 

두통에 피해야 하는 음식

• 아질산염이 들어있는 음식 : 아질산염은 육류 보존제로서 사용되며 소시지나 베이컨, 통조림등에 함유되어 있습니다. 이는 뇌혈관을 확장하여 두통을 초래한다. 대체적으로 육가공식품에 분홍색을 유지하기 위해 아질산염이 추가된다.
• 티라민이 포함된 음식: 치즈, 버터, 레드와인 등 숙성 과정에서 발생하는 티라민은 뇌혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킨다. 이후 혈관이 다시 확장되면서 두통을 초래한다.
• 카페인이 들어있는 음식 : 커피나 코코아, 홍차 등에 함유되어 있는 카페인은 두통이 있는 분들은 피해야 하는 음식입니다. 커피는 적당히 섭취하면 두통을 완화시키지만, 과도하게 섭취하거나 갑자기 중단하면 두통이 발생할 수 있다. 특히 일일 섭취량이 3잔 이상인 사람들이 커피를 중단하면, 통증 완화에 기여하던 카페인이 없어지면서 반동으로 통증이 발생한다.
• 알코올 : 알코올이 분해될 때 생성되는 유해 물질인 '아세트알데히드'를 제거하기 위해 혈관이 확장되면서 두통을 유발한다. 음주량이 많을수록 아세트알데히드가 더 많이 생성되어 두통이 더욱 심해질 수 있다.
• 아스파탐이 들어있는 음식 : 제로슈가인 음료수등에 많이 함유되어 있는 아스파탐은 설탕보다 약 200배 단맛이 강한 인공 감미료로, 많은 사람들이 섭취하게 되는데 이는 편두통을 유발한다. 특히 막걸리에도 단맛을 위해 아스파탐이 추가되는데, 이와 알코올이 결합하면 더욱 심한 두통을 유발한다.

 

 
스트레스 두통이나 긴장성 두통같은 1차성 두통은 심각한 건강 문제를 일으키는 것은 아니지만, 일상생활에 피로를 주어 삶의 질을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 영양 보충제의 꾸준한 섭취를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.