함께 먹으면 좋은 영양제, 함께 먹으면 안좋은 영양제! 영양제 궁합

 

안녕하세요. 건강을 위해 영양제를 섭취하시는 여러분들께, 영양제의 좋은 복용법에 대해 자세히 알려드리려 합니다. 영양제는 단순히 섭취하는 것뿐만 아니라 어떤 영양제를 어떻게, 언제 섭취하는지에 따라 그 효과가 크게 달라집니다. 이번 글에서는 영양제의 흡수율을 높이고, 최대한의 효과를 얻을 수 있는 복용법과 함께 섭취하면 좋은 영양제, 그리고 함께 섭취하면 피해야 하는 영양제 조합에 대해 알아보겠습니다.

함께 먹으면 좋은 영양제

• 오메가3, 루테인: 오메가 3와 루테인은 둘 다 기름성 성분이기 때문에 함께 섭취하면 흡수율이 향상됩니다. 이 두 성분은 눈과 심장 건강에 도움을 주는데, 특히 루테인은 녹내장과 황반변성을 예방하는 데 효과적입니다.
• 오메가 3, 코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 혈압을 조절하고, 불포화지방산인 오메가 3와 함께 섭취하면 콜레스테롤 수치 감소 효과를 더욱 높여줍니다. 이 두 성분은 심혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.
• 콜라겐, 비타민C: 콜라겐은 피부의 탄력과 주름 개선에 도움을 주지만, 그 자체의 흡수율이 낮습니다. 이때 비타민C를 함께 복용하면 콜라겐의 흡수율이 높아져, 피부 건강을 더욱 향상할 수 있습니다.
• 철분, 비타민C: 철분은 혈액 생성에 필수적인 미네랄인데, 비타민C와 함께 섭취하면 철분의 흡수률이 향상됩니다. 이 조합은 특히 철분 부족으로 빈혈이 걱정되는 분들에게 추천합니다.
• 마그네슘, 비타민D: 마그네슘과 비타민D를 같이 섭취하면, 두 성분이 서로의 흡수를 돕고, 수면의 질을 높이며, 균형 잡힌 호르몬 생성에 도움을 줍니다.
• 비타민E, 오메가3: 오메가 3은 노화 방지 효과가 있는데, 산화되면 그 효과가 떨어집니다. 이때 항산화 효과가 좋은 비타민E를 함께 섭취하면 오메가 3의 산화를 막을 수 있습니다.

 

 
 

함께 먹으면 안 좋은 영양제 

• 항생제, 유산균: 항생제는 유익한 유산균까지 죽여버리므로, 항생제와 유산균을 동시에 섭취하면 유산균의 효과를 볼 수 없습니다. 따라서 이 둘은 복용할 때 어느 정도 시간차를 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘, 철분: 칼슘과 철분은 서로의 흡수를 방해하기 때문에, 동시에 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 아침과 저녁으로 분리해서 섭취하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘, 아연이나 철분: 마그네슘은 근육의 이완을 돕는 데 도움이 되지만, 아연이나 철분과 함께 섭취하면 마그네슘의 흡수가 방해됩니다.
• 비타민B, 홍삼: 비타민B와 홍삼은 에너지를 공급하는 성분이라, 동시에 섭취하면 에너지 과다 섭취로 인해 얼굴이 붉어지는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

영양제 복용의 최적 시간

• 아침에 섭취하는 영양제: 루테인, 종합비타민, 비타민C 등이 있습니다. 이들은 아침에 섭취하면 하루 동안 에너지 공급을 돕고, 눈의 피로를 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 저녁에 섭취하는 영양제: 칼슘과 마그네슘, 오메가3 등이 있습니다. 이들은 수면 질 향상에 도움을 주며, 수면 중에 체내에서 이루어지는 여러 과정을 돕습니다.
• 식전에 섭취하는 영양제: 엽산, 비타민B군, 콜라겐, 홍삼, 철분 등이 있습니다. 이들은 공복 상태에서 섭취하면 흡수가 더 잘 되며, 식사로 인한 흡수 방해를 피할 수 있습니다.
• 식후에 섭취하는 영양제: 멀티비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임 Q10, 루테인, 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 있습니다. 이들은 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 특히, 기름성 성분인 오메가 3, 루테인, 코엔자임 Q10 등은 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 훨씬 높아집니다.

 

 

영양제는 본인의 체질과 필요성에 따라 선택하고, 위의 조합을 참고하여 효과적으로 섭취하시길 바랍니다. 이외에도, 본인의 건강 상태와 필요에 따라 전문가의 조언을 받아 복용하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 생활을 위해 영양제 섭취를 잘 활용하시길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다. 영양제는 건강을 유지하고, 영양 상태를 개선하는 데 도움을 주는 보조 수단일 뿐입니다. 영양제만으로는 균형 잡힌 식사와 충분한 운동, 그리고 적절한 휴식이 주는 건강한 생활을 대체할 수 없습니다. 따라서 영양제 섭취와 더불어, 균형 잡힌 식사와 적당한 운동, 그리고 충분한 휴식을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.